10 tips om beter te slapen

Slapen is erg belangrijk. In uw slaap herstellen uw lichaam en uw hersenen zich van de vorige dag. Zo wordt u de volgende dag weer uitgerust wakker. Toch wil slapen niet altijd lukken en dat kan erg vervelend zijn. BENU geeft u 10 tips om beter te slapen.

  1. Houd een vast ritme aan
    Ga op een vaste tijd naar bed en sta altijd om dezelfde tijd op. Doe dit ook als u een keer een nacht minder goed hebt geslapen.
  2. Doe overdag niet teveel dutjes
    Dutjes verstoren uw slaapritme, probeer deze daarom overdag over te slaan.
  3. Zorg voor een rustige slaapkamer
    Ruim uw slaapkamer op en zorg ervoor dat u niet afgeleid wordt. Doe oordopjes in als u last heeft van het geluid van uw omgeving. Ook kunt u een slaapmasker gebruiken als de kamer te licht is.
  4. Zorg voor frisse lucht in uw slaapkamer
    Doe overdag wanneer u thuis bent het raam open zodat er lekker veel frisse lucht naar binnen komt. Laat ’s nachts ook de ventilatieroosters open staan. Zorg ervoor dat de kamer ongeveer 18 graden is wanneer u gaat slapen.
  5. Zet de apparaten uit, minstens een uur voordat u gaat slapen
    Laat de tv uit en laat uw telefoon liggen. Het blauwe licht van deze apparaten kan u wakker houden. Pak in plaats hiervan een boek of een tijdschrift.
  6. Zorg dat u genoeg beweegt overdag
    Als u genoeg beweegt wordt u vanzelf moe voor de avond. Ga alleen niet sporten vlak voor het slapen, hier wordt u juist wakker van.
  7. Eet of drink ’s avonds geen dingen waar u wakker van wordt
    Ontwijk producten met opwekkende middelen of cafeïne zoals koffie, thee, chocolade, suiker, frisdrank, sigaretten of andere producten met nicotine.
  8. Als u ’s avonds trek heeft, eet dan een lichte snack
    Wanneer u een grote maaltijd eet voordat u gaat slapen, blijft uw lichaam actief omdat u al het eten nog moet verteren. Kies dus voor iets kleins.
  9. Piekert u veel? Schrijf het op!
    Als er dingen zijn waar u over blijft denken, pak een papiertje en een pen en schrijf op waar u over denkt. Dit werkt ook voor dingen die u niet wilt vergeten.
  10. Concentreer op uw adem en denk aan een leuk onderwerp
    Wanneer u ligt probeer diep te ademen. Dit is een ademhaling waarbij uw navel heen en weer gaat. Kies ook een leuk onderwerp uit om over na te denken.

Slaapt u al wat langer niet zo lekker? Dan kan het even duren voor u weer goed slaapt. Probeer trots te zijn wanneer het lukt om rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Uiteindelijk zult u beter gaan slapen.

Denkt u last te hebben van slapeloosheid? Lees dan hier meer over slapeloosheid.