Vitamine D in de winter

Voelt u zich in de winter vaak moe en energieloos? Heeft u ook vaak spier- en gewrichtspijn? U kunt een vitamine D-tekort hebben. In dit artikel leest u meer over hoe u een tekort aan vitamine D herkent en hoe u dit kunt oplossen.

Hoe herkent u een vitamine D-tekort?

U herkent een vitamine D-tekort onder andere aan:

  • Vermoeidheid en tekort aan energie
  • Spierpijn
  • Zwakkere botten
  • Gewrichtspijn
  • Overgevoelig en bloedend tandvlees
  • Terugkerende verkoudheid
  • Hyperventilatie

Oorzaken vitamine D-tekort

Vitamine D is een vitamine die in de huid wordt aangemaakt onder invloed van zonlicht. Ongeveer 90% van de vitamine D die u nodig heeft, komt van zonlicht. In de zomer kunt u in twintig minuten al genoeg vitamine D aanmaken. Jammer genoeg zijn in Nederland de zomers kort en zijn de herfst en winter lang. Daardoor maakt u in deze periode minder vitamine D aan. Verder zit u ook vaker binnen in de winter, waardoor u nog minder vitamine D aanmaakt. Hierdoor heeft u snel een vitamine D-tekort.

Lees hier meer over de andere vitaminen die uw lichaam nodig heeft.

Vitamine D-tekort oplossen

Hoeveel vitamine D wordt aangemaakt, verschilt per persoon. Dit heeft vooral te maken met uw leeftijd, het seizoen en uw huidskleur. Wij adviseren om extra vitamine D in te nemen voor:

  • Kinderen t/m 3 jaar
  • Kinderen en volwassenen met een getinte huidskleur
  • Vrouwen vanaf 50 jaar
  • Mannen vanaf 70 jaar
  • Mensen die minder dan een half uur per dag buiten komen
  • Zwangere vrouwen


Vitamine D is verkrijgbaar als pil of kauwtablet. U kunt deze makkelijk bestellen in de BENU Webshop of halen bij uw BENU Apotheek.

Heeft u een ernstig vitamine D-tekort? Dan kan de huisarts u mogelijk vitamine D pillen met een hoge dosering of injecties voorschrijven.

Tip voor vitamine D in de winter:

Slikt u al multivitaminepillen? Daar zit vaak weinig vitamine D in. Vraag uw apotheek voor advies of u ook los vitamine D moet slikken.

Gevolgen teveel vitamine D

Het komt bijna niet voor dat u teveel vitamine D binnen krijgt. Als u voor een langere tijd vitamine D slikt, kunt u last krijgen van bijwerkingen. U kunt dan teveel calcium in uw bloed krijgen. Dit merkt u vooral aan maagdarmklachten, zoals diarree, misselijkheid, hoofdpijn en duizeligheid. Merkt u dat u last heeft van deze klachten en slikt u extra vitamine D? Ga dan langs bij uw huisarts.

Wilt u advies over uw vitamine D gebruik? Vraag advies aan uw BENU Apotheek.