Burn-out

Heeft u veel stress op werk? Voelt het alsof uw accu al een lange tijd leeg is? Slaapt u slecht? Mogelijk heeft u dan een burn-out. Maar wat moet u doen bij een burn-out? Lees hier meer over een burn-out en wat u er tegen kunt doen.

Wat is een burn-out?

Een burn-out is een vorm van overspannenheid waarbij u emotioneel en lichamelijk uitgeput bent. We spreken van een burn-out wanneer u langer dan een half jaar overspannen bent. Vaak is stress op het werk de oorzaak, maar u kunt ook een burn-out krijgen door een heftige gebeurtenis of problemen in uw persoonlijke leven. Het voelt voor veel mensen alsof ze de hele tijd in de hoogste versnelling moeten werken. Daarbij voelt iemand met een burn-out zich vaak afstandelijk en geïrriteerd bij andere mensen.

Symptomen van een burn-out

Een burn-out heeft zowel lichamelijke als mentale klachten. De klachten stapelen zich langzaam op. U kunt bijvoorbeeld last krijgen van deze lichamelijke klachten:

  • u bent extreem moe,
  • slaapproblemen,
  • buikpijn,
  • hoofdpijn,
  • hartkloppingen,
  • duizeligheid.

Of deze mentale klachten:

  • het voelt alsof u niet meer oplaadt,
  • u kunt niet meer ontspannen,
  • concentratieproblemen,
  • geheugenproblemen,
  • onzekerheid,
  • boosheid,
  • piekeren,
  • een gespannen gevoel,
  • u bent geïrriteerd of prikkelbaar,
  • somberheid,
  • huilbuien,
  • schuldgevoelens,
  • angstklachten,
  • gevoel van machteloosheid,
  • lusteloosheid.

Daarbij heeft u moeite met het uitvoeren van dagelijkse werkzaamheden. Dit kan zowel thuis, op werk, bij vrienden of zelfs in het verkeer zijn.

Oorzaken van een burn-out

Als u voor een langere tijd veel stress heeft gehad, kunt u een burn-out krijgen. Deze stress kan ontstaan op verschillende manieren. Ook kan het een combinatie zijn van meerdere soorten stress:

  • Werkstress
    Werkstress kan ontstaan door verschillende factoren. U kunt bijvoorbeeld last krijgen van werkstress als u teveel taken heeft of krijgt. Ook kan het werk zwaar zijn. Als u steun mist van collega’s kan dit ook stress geven. Als u niet van deze stress herstelt of u weet niet hoe hiermee om te gaan, dan kunt u chronische stress krijgen. Zo kunt u overspannen raken.
  • Problemen in uw persoonlijke leven
    Relatieproblemen, schuld en een tekort aan sociale contacten of steun kan bijdragen aan een burn-out.
  • Heftige gebeurtenissen
    Een burn-out kan ook starten door een heftige gebeurtenis of meerdere zaken die tegelijk gebeuren. Denk aan: ontslag, overlijden van iemand in uw omgeving, een relatie die tot einde komt. Leuke, maar wel spannende, gebeurtenissen kunnen ook meehelpen aan overspannenheid. Bijvoorbeeld: verhuizen, trouwen of een kind krijgen.

Burn-out behandelen

Een burn-out wordt vooral behandeld met therapie. Eerst wordt er gekeken naar het verminderen van de klachten van de burn-out. Verder wordt er tijdens therapie gekeken naar de gedachten die de burn-out verergeren en leert u technieken om een burn-out te voorkomen. Deze technieken kunnen van alles zijn. Bijvoorbeeld: het leren geven van uw mening, leren hoe u voor zichzelf op kunt komen, u leren hoe u met conflicten moet omgaan of werken aan uw timemanagement.

Tip om een burn-out te voorkomen:

Merkt u dat u burn-out klachten heeft? Negeer deze niet! Wanneer u deze negeert, blijft u doorgaan tot u niet meer kunt. Praat er dus met iemand over of zoek op tijd hulp.

Tijdens de behandeling moet u dus uw eigen gedrag en gedachten goed bekijken en waar nodig veranderen.

Ook kunt u behandeld worden met medicijnen. Uw arts kan in sommige gevallen slaapmiddelen of kalmeringsmiddelen voorschrijven. Heeft u vragen over deze middelen? Neem dan contact op met uw BENU Apotheek.

Burn-out voorkomen

Soms is een burn-out niet te voorkomen. Toch zijn er een aantal tips die u kunt volgen om de kans op een burn-out verkleinen:

  • neem de tijd om regelmatig te kijken wat u belangrijk vindt (op werk en uw privéleven) en wat niet,
  • besteed genoeg tijd aan taken die u belangrijk/leuk vindt,
  • stel grenzen en zeg ‘nee’ als alles u teveel wordt,
  • neem op tijd pauze,
  • neem vrije dagen en vakantie op en neem die tijd om écht te ontspannen,
  • eet en slaap voldoende,
  • drink niet teveel koffie en alcohol,
  • houdt een vast ritme aan per dag,
  • praat met uw partner of vrienden,
  • bekijk of wat u van uzelf vraagt realistisch is,
  • leer te accepteren dat niet alles in het leven loopt zoals uzelf zou willen.